Cercetările recente arată că vitamina D este implicată nu doar în sănătatea şi funcţionarea sistemului osos, cum o ştim cu toţii, ci şi în deficitul cognitiv.
Scăderea nivelului vitaminei D duce la o scădere semnificativă a funcţionării creierului (deficitul cognitiv), după cum arată mai multe studii (1, 2, 3).
Mai mult, deficitele de vitamina D pot anticipa (prezice) evoluţia spre deficitul cognitiv la vârsta adultă – senectute (3, 4), iar suplimentarea acesteia poate preveni scăderea cogniţiei la vârsta a treia (5).
Prin urmare, dacă vrei să te asiguri că nu vei suferi de Alzhemier, ai grijă şi nu te lipsi de vitamina D:
- Stai la soare – pentru că soarele reglează sinteza vitaminei D în piele
- Consumă alimente bogate în vitamina D.
Aportul zilnic considerat optim este între 1000 şi 5000 UI (unităţi internaţionale)(6).
Din alimente, putem asimila vitamina D sub forma de vitamină D3, sau colecalciferol.
Cantitatea minimă necesară de vitamina D (1000UI) care previne deficitul cognitiv o poţi asigura din alimentaţie consumând:
Nu uita, însă, că alimentaţia sănătoasă pentru creier nu înseamnă numai vitamina D – există o grămadă de alte alimente care „hrănesc” creierul!