Postura vicioasă dăunează grav sănătăţii

Din ce în ce mai des merg pe stradă şi văd oameni cu o postură vicioasă. Este vorba însă doar de un aspect inestetic, sau vorbim despre o prolemă de sănătate? În timp, o postură incorectă duce la suprasolicitarea coloanei, umerilor, şoldurilor şi genunchilor. Prin urmare se declanşează o cascadă de probleme concretizate în dureri de spate și articulare, scăderea flexibilităţii, compromiterea musculaturii şi, nu în ultimul rând, la limitarea potenţialului de a arde grăsimi şi de a face sport.

Şi, nu în ultimul rând, pot apare compresii ale unor nervi (nervii spinali), nervi care pot provoca dureri nu doar de spate sau de ceafă, ci dureri ale tuturor organelor şi zonelor din organism.

Umerii lăsaţi:

• problema:articulaţiile dintre stern şi claviculă sunt instabile; umărul este stabilizat cu ajutorul musculaturii pectorale, fapt care aduce umerii spre înainte într-o postură vicioasă.
• soluţia: stai cu faţa în jos pe podea, cu braţele la 90 de grade, ca şi cum ai bate palma deasupra capului. Fără a modifica unghiul cotului, ridică ambele mâini trăgând de umeri şi omoplaţi spre înapoi; menţine poziţia cinci secunde. Repetă de 12-15 ori, apoi după o scurtă pauză mai fă încă două seturi a câte 12-15 repetiţii (în fiecare zi).

Capul / gâtul aplecat în faţă:

• problema: musculatura tensionată la nivelul cefei generează o postură vicioasă.
• soluţia: mișcând doar capul, apleacă bărbia spre piept; întinde musculatura gâtului cât mai mult, menținând 5 secunde; apoi repetă de 10 ori.

Pelvisul înclinat:

• problema:  lipsa de susţinere cu ajutorul transverşilor abdominali; cele două vertebre lombare sunt instabile, motiv pentru care se tensionează muşchii psoas şi iliac şi apare postura vicioasă.
• soluţia: îngenunchează pe genunchiul stâng, cu piciorul drept în faţa ta, cu genunchiul uşor îndoit; apleacă-te înainte până simţi întinderea în şoldul stâng; încordează fesa stângă până simţi partea din faţă a şoldului relaxată; întinde braţul stâng în sus şi întinde-l spre dreapta; menţine vreo 30 de secunde. Câte 3 repetări, de fiecare parte.

Un umăr mai ridicat:

• problema: postura vicioasă este dată de slăbiciunea muşchiului care porneşte de la coaste spre omoplat.
• soluţia: stai drept pe un scaun cu mâinile lângă şolduri (palmele în jos, pe şezutul scaunului, braţele drepte); fără a mişca braţele, împinge în scaun până când şoldurile se ridică de pe scaun şi scoateţi în evidenţă toracele; menţineţi tensiunea 5 secunde; faceţi cam două-trei seturi a câte 12 – 15 repetiţii ale exerciţiului în fiecare zi.

Picioare de pinguin:

•  problema: postura vicioasă poate avea mai multe cauze, una dintre cele mai frecvente fiind slăbirea muşchilor oblici şi flexori ai şoldului.
• soluţia: stai ca pentru flotare, cu picioarele pe o minge; fără a arcui spatele, trage-ţi genunchii sub torace, folosind picioarele şi rulând mingea spre tine, şi apoi înapoi în poziţia iniţială. Fă 2-3 seturi a câte 12 repetiţii în fiecare zi.

Picioare de porumbel:

• problema: postura vicioasă este datorată şi în acest caz mai multor cauze, dintre care slăbiciunea muşchilor gluteali, malformaţii osoase, artrită etc. 
• soluţia: stai pe o parte cu genunchii îndoiţi la 90 de grade şi călcâiele alipite; păstrând şoldurile nemişcate, ridică genunchiul de deasupra, despărţind genunchii; menţine poziţia 5 secunde apoi revino la poziţia iniţială. Fă 2-3 seturi a câte 12 – 15 repetiţii de fiecare parte.

Verifică-ţi postura:

Fă-ţi două poze, una din faţă, una din profil, cu tot corpul gol (sau purtând ceva mulat). Relaxează musculatura, stai cât de drept poţi, să pari cât mai înalt(ă), cu picioarele uşor depărtate (la lăţimea şoldurilor).

• urechile: dacă depăşesc spre în faţă jumătatea umărului, capul stă prea în faţă: vezi mai sus!
• omoplaţii: ţi-i poţi vedea? Dacă da, ai umerii prea căzuţi!
• şoldurile: sunt înclinate? Burta ta arată ca un şorţ, deşi nu ai pic de grăsime? Mijlocul e arcuit considerabil? Ai pelvisul înclinat.
• umerii: dacă nu sunt la exact acelaşi nivel, probabil ai scolioză.
• poziţia tălpilor: dacă degetele sunt depărtate la mai mult de 10°, ai labe (picioare) de raţă!
• poziţia genunchilor: dacă rotulele se ating când ai picioarele drepte, ai picioare de porumbel!