Da, este ştiut şi clar: somnul nu îngraşă, cum spune o vorbă din popor. Şi hai să vedem şi de ce:
Un studiu făcut de (cine alţii) americani a confirmat legătura dintre somn şi mecanismele de reglare a metabolismului (arderilor) din organism. Astfel, dacă individul nu doarme suficient, apar modificări chimice în organism (neuroendocrine, mai exact) care constau în un mai prost răspuns la scăderea consumului de alimente, anihilând efectele metabolice ale restricţiei calorice. Altfel spus… dacă nu dormi destul, degeaba ţii dietă, degeaba consumi mai puţine calorii…
Pentru cei pasionaţi de biochimie, practic avem o creştere a grelinei (hormonul orexigen, sau responsabil de prezenţa/creşterea poftei de mâncare) şi o scădere a leptinei (hormonul anorexigen, adică responsabil de saţietate şi scăderea poftei de mâncare). Adicătelea, pe româneşte sus… îţi e mai foame, mănânci mai mult şi te saturi mai puţin şi mai greu, atunci când nu dormi îndeajuns (sursă). Îţi va fi dificil să te abţii (să respecţi dieta), te vei sătura mai greu, iar creşterea grelinei favorizează depunerea grăsimilor.
Lipsa somnului poate compromite eficacitatea oricărei diete şi poate scade metabolismul, îngreunând astfel orice intervenţie de scădere în greutate. Scăderea se face inclusiv pe seama metabolismului bazal, în scopul conservării energiei individului.
Astfel, dacă nu dormi îndeajuns, pierzi mai greu stratul adipos oricât de corect ar fi regimul; nu doar atât, dar rişti să apară consumarea (catabolizarea) masei musculare care, cum explicam, participă la arderile din repaus (metabolism bazal). Mai mult, pofta de mâncare artificial crescută te va împiedica să ţii regimul şi practic, într-un final, vei mânca mai mult, vei arde mai puţin şi te vei îngrăşa, deşi eşti la dietă.
Din acest motiv, eu amintesc tuturor pacienţilor care vor să slăbească despre cât de important este somnul şi că somnul slăbeşte, şi îi sfătuiesc să nu înceapă niciodată un program de modificare a stilului de viaţă şi scădere în greutate decât dacă sunt într-o perioadă stabilă a vieţii, fără stresuri majore, şi în care îşi permit să îşi acorde atenţia şi timpul de care au nevoie (inclusiv pentru a dormi).
3 comentarii la „Somnul NU îngraşă. Din contră: somnul slăbeşte!”